1ère série
Contenu de la première série
Pour vous faire une idée, voici le contenu de la première série. Les différentes techniques sont déclinées en version facile, intermédiaire, plus avancée, avec le guide audio adéquat. Ainsi, peu à peu, vous progressez à votre rythme.
Textes :
Pourquoi faire du yoga ? Qu’est ce que le yoga ?
Philosophie indienne : quelques points de repère
Le shivaïsme et le yoga
Présentation de techniques de bases
Quelques postures assises : le tailleur (sukkhasana) le diamant (vajrasana) la posture des pouvoirs (siddhasana) le demi lotus (ardha padmasana)
Deux Mudra (gestes des mains) ; geste de la sagesse jinana mudra; chin mudra
Une fixation oculaire (Drishti) : bout du nez (Nasagra Drishti,)
Apprentissage et Pratique :
Les cours sont détaillés pour chaque technique : nom sanskrit, symbolique, comment prendre la technique, la tenir, l'accomoder si nécessaire, quel souffle faire, son but, son incidence sur le plan corporel, énergétique et mental, etc...
Postures : L’arbre (Vrikshasana) ; l’étirement du bâton (Dandasana). Une torsion simple (Jathara pari vartanasana) ; Gomukhasana ( tête de la vache)
Mudra : Viparita Karani mudra : Nasagra mudra
Pranayama : Nadishodhana en version de base
Concentration : concentration en assise sur le souffle
Relaxation : repérer et défaire les tensions du corps
Deux CD audio pour être guidé dans la pratique:
Sas d'entrée
L'arbre, avec 3 propositions de souffle : simple - allongement - coeur
L'étirement du bâton dans trois propositions : courte 5 minutes; longue 10 minutes avec de courtes rétentions; 8 minutes avec des rétentions plus longues
La posture de la tête de vache : 3 propositions de souffle : observation du souffle, allongement du souffle, souffle dans le çakra ducoeur
Jathara pari vartasana : en version simple sans rétention
Viparita karani : version d'apprentissage
Nasagra mudra : version d'apprentissage
Nadhishodana avec 4 propositions : apprentissage; allongement du souffle; avec des comptes; avec des comptes et des rétentions
Concentration sur le souffle : version d'apprentissage
Un DVD dont voici le sommaire
- Postures assises - présentation de postures assises de bases pour la pratique et la méditation
- Les gestes des mains ( mudra)
- L'arbre - Vrikshasana
- L'étirement du bâton - Dandasana
- La posture de la tête de vache - Gomukhasana
- Jathara pari vartasana
- Nasagra mudra
- Viparita Karani Mudra
- Concentration
- Sas d'entrée - relaxation
Un aide mémoire photo reprend toutes les techniques et les explications dans les grandes lignes pour que vous les ayez toujours sous la main
En outre, vous trouverez aussi 6 propositions de séances qui vont de 1h+ à 10 minutes avec les objectifs de ces séances. ( Apaiser, dynamiser, préparer à la nuit, faire circuler l'énergie, repérer les tensions, etc...)
Elles sont conçues pour que vous puissiez pratiquer tous les jours même si vous n'avez que quelques minutes ; vous pourrez ainsi " caser" une mini séance dans votre emploi du temps facilement, ou pratiquer 15, 30 minutes ou bien 1 heure et plus suivant le temps dont vous disposez ou vos envies. C'est vous qui décidez!
Ces propositions qui sont des guides très utiles, vont aussi vous apprendre à construire peu à peu vos séances.
Voilà ce que cela donne en image :
1) Les cours papiers, de 30 à 50 pages suivant les séries
2) L'Aide Mémoire Photo qui résume les nouvelles techniques
Et les CD et DVD, de trois à cinq, suivant les séries
